La meditación es una forma de entrenar la mente. Al igual que se hace ejercicio físico para mantener el cuerpo en forma, la mente también necesita entrenamiento.

La meditación nos ayuda a calmar la mente para poder conocernos mejor. La meditación no consiste en poner la mente en blanco, sino en observar los pensamientos, sentimientos y sensaciones que nos llegan al estar en silencio. El silencio mental nos permite indagar más profundo en nuestro ser y descubrir nuestra verdadera esencia. Es una herramienta muy poderosa para hacer un camino de introspección hacia el interior y reconocer más allá de nuestras etiquetas quiénes somos realmente. Nos trae al momento presente y por tanto, a disfrutar de cada instante sin pensar en las tareas y obligaciones que aun nos quedan por hacer. Es un respiro ante el acelerado ritmo de vida que llevamos. La meditación también nos ayuda a acceder a planos de conciencia más elevados.

Cuando queremos materializar cambios en el exterior, antes debemos cambiar en nuestro interior. La meditación nos ayuda a transformar nuestras vidas en positivo.

Beneficios de la meditación

Los beneficios de la meditación, corroborados por la ciencia, son tanto a nivel fisiológico como mental:

Para tu cuerpo:

Reducir la presión sanguínea, controlando la hipertensión.

Disminuir el dolor, funcionando como un analgésico.

Mitigar los problemas digestivos.

Mejorar los trastornos cutáneos.

Evitar la pérdida del volumen cerebral y el envejecimiento del cerebro. Se aumenta la materia gris. Cambia la estructura biológica del cerebro.

Disminuir el tamaño de la amígdala, responsable del miedo, ansiedad y estrés.

Mejorar el sistema inmunitario.

Disminuir los problemas respiratorios, adecúa la respiración y relaja los músculos.

Mejorar la circulación sanguínea. Se reduce la posibilidad de sufrir paro cardíaco o infarto cerebral, consiguiendo un corazón más sano.

Generar más antioxidantes, produciendo efectos antiinflamatorios.

Disminuir el impulso energético.

Para tu mente:

Aumentar el cociente intelectual.

Desarrollar la inteligencia emocional y la empatía.

Aumentar la agilidad mental.

Mejorar la memoria y las funciones cognitivas.

Aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión.

Reducir la actividad egoísta del cerebro.

Mejorar la concentración, la atención y la capacidad de aprendizaje.

Ayudar a enfrentar una adicción.

Ayudar a aumentar la productividad al proporcionar energía.

Aumentar la tolerancia al dolor.

Controlar el insomnio, mejora la calidad y cantidad de horas de sueño.

Modificar positivamente los genes.

Potenciar la aparición de pensamientos positivos.

Aumentar la felicidad.

Tipos de meditación

Existen multitud de formas y tipos de meditación. El mejor tipo de meditación es aquella que te haga sentir bien y con la que te identifiques. No existen las formas correctas o incorrectas de meditar, lo fundamental es llevarlo a la práctica a diario y ser constante. Cualquier tipo de meditación trae consigo la relajación, la paz interior y un mayor acercamiento a la felicidad.

Por nombrar algunas, existe la meditación transcendental, la meditación zen, el mindfulness, meditación vipassana o meditación kundalini, entre otras.

Hoy en día cada vez se escucha más sobre las técnicas del yoga y la meditación. Esto es debido a la necesidad de paliar los síntomas del estrés y las preocupaciones constantes de la vida moderna.

Estudios neurocientíficos sobre la meditación

Hay muchas investigaciones alrededor de las consecuencias de la práctica de la meditación y especialmente la neurociencia ha dedicado horas a su estudio. Se ha descubierto que la gente que medita durante un largo periodo de tiempo aumenta la densidad neuronal y mantienen sus cerebros más jóvenes.

Asimismo, se comenta en distintos estudios que los meditadores avanzados presentan signos de un mayor estado de felicidad y serenidad.

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